Как улучшить память.
Рассеянное внимание и невозможность вспомнить важную мысль… Это состояние знакомо многим, порой мы не можем вспомнить, куда положили нужную вещь или что собирались только что сказать. С этим нужно бороться, поскольку нарушение памяти и внимания могут сигнализировать о наличии каких-то проблем и сбоев в организме.
Для начала следует пересмотреть рацион питания – возможно, вы недополучаете какие-то важные вещества, которые связаны с мозговой деятельностью: витамины группы В, Е, С, D. Кроме того, важно получать достаточное количество белка, а также йод, железо, цинк и магний. Лучше всего усваиваются эти вещества из свежих овощей, фруктов, орехов и пророщенных злаков.
Не забывайте также о физических упражнениях, которые стимулируют кровообращение. Чаще бывайте на свежем воздухе, избегайте переутомления и стрессов, старайтесь высыпаться.
Память можно и нужно тренировать! А для этого существуют определенные упражнения, призванные улучшить внимание и память:
- Учите стихи. Это способствует тренировке памяти и увеличивает словарный запас.
- Проговаривайте то, что хотите запомнить. Желательно с чувством и выражением. Задействовав разные каналы восприятия – зрительный, слуховой, эмоциональный, можно существенно расширить свои возможности по запоминанию и обработке информации.
- Читайте книги. Это улучшает моторную и зрительную память. Кроме того, чтение задействует абстрактное, ассоциативное и логическое мышление.
- Записывайте часть дел в органайзер. Этот нехитрый прием снижает беспокойство и позволяет разгружать мозг от менее значимой информации.
- Используйте ассоциативные связи. Это поможет связать запоминаемый материал с образом.
- Концентрируйтесь на одной задаче, не пытайтесь запомнить одновременно много информации.
- Играйте в логические развивающие игры, активизирующие мышление, внимание и память – шахматы, шашки и др.
- Разгадывайте кроссворды и решайте математические задачи. Это не только укрепляет память, но и развивает мышление.
- Изучайте иностранные языки. Этот позволяетактивно тренировать память и заодно приобретать полезные навыки.
- Разбивайте информацию на блоки. Если вам надо запомнить длинный ряд чисел, разбейте их группами на 3-4 части: например 235-5618.
- Повторяйте изученный материал. Повторныепросмотры информациипомогают лучше закрепить ее впамяти.
- Бросьте курить. Канцерогенные вещества, содержащиеся в табаке, плохо влияют на жизнедеятельность всего организма и мозга в том числе. Происходит интоксикация, мозг страдает от нехватки кислорода, что приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти.
Профессиональный кейтеринг для вас от компании «Столица-сервис», лидера на рынке услуг выездного ресторанного обслуживания в Украине.
Leave a comment