Напряжённый темп жизни, постоянные стрессы, еда на ночь и позднее укладывание спать приводят к тому, что человек отдаляется от естественных, природных биоритмов.

Это становится хронической привычкой и замыкает порочный круг, из которого нелегко вырваться. Как же помочь себе в борьбе с бессонницей и вновь наладить правильный ритм бодрствования и сна?

К бессоннице имеют склонность люди с невротическими расстройствами психики: повышенной тревожностью, мнительностью, депрессиями. Она часто становится спутницей людей, чрезмерно переутомленных интеллектуальным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни.

Кроме того, сон нарушается при возникновении жизненно важных проблем и при чрезмерном волнении за близких людей. Если вы привыкли бесконечно прокручивать в голове обиды и неприятности, внутренний диалог тоже не даст вам заснуть.

Причины бессонницы могут быть и другие: духота, неудобная кровать, переедание на ночь, курение, употребление чая и кофе в больших количествах.

Жвачка для рук — хорошее и забавное средство для борьбы со стрессом.

• Нужно учиться выкидывать все проблемы из головы, в этом вам поможет йога, медитация, спокойная приятная музыка. Поглаживание домашних питомцев, например кошки, тоже способствует снятию напряжения.

• Вечером нужно избегать умственного перенапряжения и исключить бодрящие физические упражнения и активные игры.

• Старайтесь не смотреть допоздна телевизор – дополнительные стрессы и волнения вам ни к чему.

• Часа за три-четыре до сна лучше не употреблять напитков с содержанием кофеина: черного, зеленого чая, кофе, кока-колы, какао и шоколад.

• А вот травяной чай пойдет на пользу – ромашка, валериана, или какой-нибудь успокаивающий сбор.

• Можно также немного подогреть стакан молока и добавить в него чайную ложку мёда.

• Неплохо принять теплую ванну с морской солью, она обладает расслабляющим эффектом.

• Перед сном желательно хорошенько проветривать комнату, а лучше оставлять окно открытым.

• Активная личная жизнь – залог стрессоустойчивости и своевременного сброса напряжения.

• Спать ложитесь в полной темноте, это способствует выработке мелатонина – гормона, который регулирует засыпание.

Для того чтобы стресс не копился, важно соблюдать баланс и не взваливать на себя чужие проблемы и неприятности. Кроме того, не держите в голове ворох проблем и не старайтесь осилить их все разом, а решайте их по мере поступления.